La fórmula de Epley permite estimar una repetición máxima sin ejecutar necesariamente una prueba de fuerza máxima. El cálculo es orientativo: la técnica, el cansancio y el tipo de ejercicio afectan a su precisión.
Fórmula de Epley explicada
1RM estimado = peso × (1 + repeticiciones / 30). Usando seis repeticiones con 40 kg: 40 × (1 + 6/30) = 48 kg estimados.
Ejemplos para comparar
| Carga | Repeticiones | 1RM aproximado |
|---|---|---|
| 40 kg | 6 | 48 kg |
| 60 kg | 5 | 70 kg |
| 80 kg | 8 | 101,3 kg |
Son ejemplos matemáticos, no cargas recomendadas para intentos máximos.
Cuándo es menos preciso
La estimación puede diferir considerablemente según la proximidad al esfuerzo máximo, la experiencia, la técnica y el número de repeticiones. No utilices el resultado como indicación de seguridad para levantar un peso concreto.
Epley y Brzycki: resultados distintos
La fórmula de Brzycki utiliza peso × 36 / (37 − repeticiones). Con 60 kg y cinco repeticiones, Epley estima 70 kg y Brzycki 67,5 kg. Las diferencias son normales: ambos modelos ofrecen aproximaciones.
Preguntas frecuentes
¿Funciona con libras?
Sí, siempre que mantengas la unidad de entrada y salida.
¿Es exacto el 1RM?
No. Es un cálculo estimado y no sustituye asesoría deportiva individual.
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